フレイル予防とは・・・

藤沢市では、いつまでも自分らしく、いきいきと生活することを目指しており、フレイル予防に力を入れています。

フレイル・オーラルフレイルとは？

フレイル

フレイルとは、年齢を重ねたり、病気になったりすることで、体力や気力、認知機能など、からだとこころの機能（はたらき）が低下し、将来介護が必要になる危険性が高くなっている状態をいいます。

フレイルは、「健康」と「要介護状態」の“中間の状態”であり、早く気づいて予防することで状態の維持・改善が期待できます。

オーラルフレイル

お口の機能の低下（歯や歯肉、舌の動きの状態の悪化）している状態をいいます。

フレイルのはじまりは日頃の小さな変化から・・・フレイル予防のポイント‼

からだ・こころ・認知機能等の小さな変化や、社会生活面（外出、人や社会とのつながり）での変化など、さまざまな要素が互いに影響し合ってフレイルに至ります。

フレイルは、例えば、「今までと比べて、外出することがおっくうで人との交流が減った」、「体力や筋力が落ちてきた」、「食べ物が噛みにくい」、「むせやすくなった」、「食欲が低下し、体重が減った」といった小さな変化から始まります。

フレイル予防は、小さな変化に気づき、早い段階から「運動・口腔・栄養・社会参加」の取組を日常生活で一体的に習慣化することが大切です。

 

☆フレイル予防のポイント☆                                          

１．運動

２．口腔

３．栄養

４．社会参加

特に、４社会参加の機会が低下すると、フレイルの入り口になりやすいことがわかってきています。

まずは、運動、栄養など１つの要素から、取り組みやすいものから日常生活に取り入れてみましょう！

 

 

　「あなたの元気度チェック」（フレイルリスクチェック）

フレイルリスクのチェックで、ご自身の健康状態を振り返ってみませんか？小さな変化に気づくためにも「あなたの元気度チェック」してみましょう。

	質問	あなたの状態	類型名
1	あなたの現在の健康状態はいかがですか	①よい　②まあよい　③ふつう　④あまりよくない　⑤よくない	健康状態
2	毎日の生活に満足していますか	①満足　②やや満足　③やや不満　④不満	心の健康状態
3	１日３食きちんと食べていますか	①はい　②いいえ	食習慣
4	半年前に比べて固いものが食べにくくなりましたか ※さきいか、たくあんなど	①はい　②いいえ	口腔機能
5	お茶や汁物でむせることがありますか	①はい　②いいえ	口腔機能
6	６か月間で２～３ｋｇ以上の体重減少がありましたか	①はい　②いいえ	体重変化
7	以前に比べて歩く速度が遅くなってきたと思いますか	①はい　②いいえ	運動・転倒
8	この１年間に転んだことがありますか	①はい　②いいえ	運動・転倒
9	ウォーキング等の運動を週に１回以上していますか	①はい　②いいえ	運動・転倒
10	周りの人から「いつも同じことを聞く」などの物忘れがあると言われていますか	①はい　②いいえ	認知機能
11	今日が何月何日かわからない時がありますか	①はい　②いいえ	認知機能
12	あなたはたばこを吸いますか （加熱式たばこや電子たばこを含む）	①吸っている　②吸っていない　③やめた	喫煙
13	週に１回以上は外出していますか	①はい　②いいえ	社会参加
14	ふだんから家族や友人との付き合いがありますか	①はい　②いいえ	社会参加
15	体調が悪いときに、身近に相談できる人がいますか	①はい　②いいえ	ソーシャルサポート

 

赤色の文字に該当した方はフレイルに注意が必要です。

健康状態が気になる方や、身体のことで心配なことがある方は、高齢者支援課までご相談ください。

 

 

 

---

---